Potenzprobleme sind weiter verbreitet, als man allgemein annehmen mag. In unserer Kultur gehören Probleme mit der Erektion, dem Durchhaltevermögen beim Sex und der Zeugungsfähigkeit nur immer noch in den Tabu-Bereich. Andere Kulturen gehen offener mit dem Thema um und so wundert es auch nicht, dass in fast allen traditionellen Heilweisen dieser Welt natürliche Potenzmittel bekannt sind.
Die Potenz fördern: pflanzlich statt chemisch
Schätzungsweise kennt die Hälfte aller Männer Potenzprobleme. Nicht immer müssen die von Dauer sein oder erst im hohen Alter auftreten. Betroffen sind Männer aller Altersklassen. Neben dem normalen Rückgang der Potenz im Alter sind Potenzleiden heute zunehmend seelisch-psychischer Natur. Der Stress, Leistungsdruck und die allgemeine Unsicherheit unserer Zeit zeigen sich sehr schnell bei der sexuellen Kraft.
Bei leichten bis mittel schweren Potenzleiden oder stressbedingten Tiefs müssen Männer nicht sofort zu chemischen Mitteln greifen. Viagra und Co. sind zuverlässige Potenzhilfen, doch traditionelle Mittel helfen oft genauso gut.
Wir stellen in diesem Beitrag 5 natürliche Potenzmittel näher vor:
- Ashwagandha (die Schlafbeere)
- Panax Ginseng
- Tongkat Ali
- L-Arginin und Citrullin
- Lebensmittel mit potenzsteigernder Wirkung
Die Ursachen erektiler Dysfunktion
Um die Wirkung der natürlichen Potenzmittel zu verstehen, ist es hilfreich, die biologischen Vorgänge rund um die Erektion des Mannes zu kennen.
Ausgelöst wird der Mechanismus durch Reize: Neben visuellen Bildern (real oder vorgestellt) gehören dazu auch emotionale Prozesse wie Verlangen und Lust. Eine weitere Reizquelle sind direkte Stimulationen der Genitalregion, der Haut oder anderer Körperteile.
Diese Reize setzen eine komplizierte Kette chemischer Botenstoffe im Körper in Gang. Neben Testosteron und Serotonin sind zahlreiche Substanzen beteiligt, die die Muskulatur glätten und den Blutfluss erleichtern.
Setzen die Wirkungen der Botenstoffe ein, entspannt sich die glatte Muskulatur des Beckenraumes. Dadurch fließt mehr Blut in die Schwellkörper des Gliedes und es kommt zur Erektion.
Diese körperliche Reaktion ist eine Meisterleistung der Natur – und sie ist sehr störanfällig. Der Hormonhaushalt des Mannes gerät leicht aus dem Takt. Durchblutungsstörungen machen sich ebenfalls schnell bei der Potenz und sexuellen Leistungsfähigkeit bemerkbar.
Die häufigsten Gründe für Potenzstörungen:
- Durchblutungsstörungen
- hormonelle Störungen
- Stress
- ungesunde Ernährung
- zu wenig Schlaf
- psychische Probleme (Depression)
- Burnout
- Alterserscheinung.
Die 5 besten natürlichen Mittel zur Potenzsteigerung
Alle diese Mittel werden in ihren Herkunftsländern seit Jahrhunderten oder Jahrtausenden zur Steigerung der Lebenskraft und Potenz eingesetzt.
Die Erkenntnisse über L-Arginin sind vergleichsweise neu. Allerdings nehmen Männer den „Rohstoff“ Citrullin schon lange und ganz natürlich über alltägliche Lebensmittel auf.
Den letzten Punkt widmen wir daher auch den besten natürlichen Lebensmitteln zur Steigerung der Potenz.
Ashwagandha
Die Pflanze mit dem schönen lateinischen Namen Withania somnifera ist eine Pflanze aus der Familie der Nachtschattengewächse. Die Wurzel wird auf dem europäischen Markt gelegentlich auch unter dem Namen „Indischer Ginseng“ oder „Schlafbeere“ angeboten.
Ashwagandha ist indisch und bedeutet übersetzt „Geruch des Pferdes“.
In der traditionellen Heilweise Ayurveda ist die Wurzel eines der wichtigsten Mittel zur Steigerung der Lebenskraft, der Wurzel und damit auch der Sexualität.
Das getrocknete Wurzelpulver soll dazu in der Lage sein, die Stresshormone Cortisol und Adrenalin im Körper auszubremsen. Beide können die Lust und die Libido deutlich drücken. Daneben kann die Wurzel die allgemeine Leistungskraft, Lebensfreude und Aktivität ankurbeln.
- steigert die Libido
- verbessert die Durchblutung
- kann den Hormonhaushalt regulieren
- empfehlenswert bei Erektiler Dysfunktion, Libidoverlust und Durchhalteschwierigkeiten beim Sex und bei Versagensängsten
Dosierung und Anwendungshinweise für Ashwagandha
Allgemein werden 500 bis 600 mg Ashwagandha pro Tag empfohlen. Nicht alle Produkte sind gleich gut und entfalten dieselbe Wirkung. Gegebenenfalls muss die Dosierung angepasst werden.
Überdosiert werden kann die Wurzel eigentlich nicht. Wer zu viel einnimmt, muss allerdings mit der extrem beruhigenden und schlaffördernden Wirkung der Pflanze rechnen. Um die anregenden Aspekte zu betonen ist weniger manchmal mehr.
Zur allgemeinen Steigerung der Lebenskraft wird Ashwagandha zunächst nur einen Monat angewendet. Später erfolgt die Einnahme bei Bedarf.
Panax Ginseng
Der Klassiker unter den traditionellen Potenzmitteln wird in China seit mehr als 2000 Jahren zu therapeutischen Zwecken genutzt.
Die Wirkung basiert auf einer erhöhten Freisetzung von Stickstoffmonoxid. Dieses Gas erweitert die Blutgefäße und verbessert den Blutfluss in die Schwellkörper.
Gelegentlich werden die potenzsteigernden Essenzen auch als asiatischer, koreanischer oder roter Ginseng oder auf dem Markt angeboten.
Die Einnahme Panax Ginseng wirkt sich in dieser Weise auf die Potenz aus:
- Reduzierung von Stress
- steigert das Wohlbefinden und die Empfindsamkeit
- fördert die Lust auf Sex
- Verbesserung der Erektion.
Dosierung und Anwendungshinweise für Panax Ginsengn
Um die Potenz zu steigern sollte Ginseng kurweise für etwa zwei Monate eingenommen werden. Allgemein werden 1 bis 2 Gramm täglich empfohlen. In Studien waren auch Dosen von 3-mal täglich 900 mg Giseng sehr erfolgreich.
Ginseng muss langsam nach oben dosiert werden und darf nicht mit großen Mengen Alkohol, Koffein und Medikamenten kombiniert werden.
Tongkat Ali
Die asiatische Pflanze Eurycoma longifolia wird in den USA nur „Longjack“ genannt. Tongkat Ali ist eines der ältesten und bekanntesten natürlichen Potenzmittel Asiens.
Verwendet werden nur Wurzeln von mindestens sieben Jahre alten Bäumen oder Sträuchern. Hauptproduzent der Rohstoffe ist heute Indonesien. Bei Produkten aus China ist Vorsicht angezeigt, da diese von minderer Qualität sein können.
In Europa wird die Wurzel oft auch in Kombination mit Ginseng als Kapsel oder in Pulverform angeboten. Die pure Wurzel kann den Magen reizen.
Bei den Heilern Südostasiens ist Tongkat Ali für diese Wirkungen bekannt:
- Steigerung der allgemeinen Lebenskraft
- Steigerung der Lust auf Sex
- verbesserter Blutfluss
- schnellere Erektion
- fördert einen gesunden Testosteronspiegel.
Dosierung Anwendungshinweise für Tongkat Ali
Eine Dosis von 500 bis 600 mg täglich, gilt bei Potenzleiden aller Art als wirksam.
Je mehr Tongkat Ali eingenommen wird, umso höher steigt der Testosteronspiegel. Das muss nicht immer gut sein und weniger ist auch bei diesem pflanzlichen Potenzmittel manchmal mehr. Dosen von 1000 mg und mehr werden nur von Kraftsportlern konsumiert.
Bei Überdosierung drohen aufgrund der extrem stimulierenden Wirkung Nervosität und Schlaflosigkeit.
L-Arginin und Citrullin
L-Arginin ist eine Aminosäure, die den Stickstoffmonoxid-Haushalt reguliert. Wird der Abbau von Stickstoffmonoxid blockiert, kommt es leichter zur Erektion und sie hält länger an.
Der Körper stellt die Säure aus der Vorstufe Citrullin her. Citrullin wird über die Nahrung aufgenommen.
Die Wirkung von L-Arginin bei Potenzstörungen ist wissenschaftlich erforscht und belegt:
- verbessert die Durchblutung wesentlich
- sorgt für mehr Wohlbefinden
- verschafft eine leichtere, längere und härtere Erektion.
Dosierung und Anwendungshinweise
Die Tagesdosen gehen bei etwa 5 Gramm los und können beliebig nach oben gesteigert werden.
L-Arginin kann nicht überdosiert werden und zeigt praktisch keine Nebenwirkungen. Dasselbe gilt für Citrullin.
Potenzsteigernde Lebensmittel
Immer wieder wird in Verbindung mit Potenzstörungen die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung erwähnt. Neben der ausreichenden Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen bekommt der Körper auch essenzielle Nährstoffe wie das bereits erwähnte Citrullin.
- Austern und andere Meeresfrüchte enthalten viel Eiweiß und Zink, die sich positiv auf die Potenz und den Testosteronspiegel auswirken können.
- Wassermelone und Zitrusfrüchte liefern Citrullin, die Vorstufe zu L-Arginin.
- Beerenobst liefert neben einer hohen Menge Vitamin C Flavonoide, die den Hormonhaushalt und die Potenz fördern können.
- Der hohe Zinkgehalt von Spargel soll den Testosteronspiegel balancieren können.
- In Sellerie ist der Sexualbotenstoff Androstenon enthalten.
- Scharfe Lebensmittel wie Chili, Peperoni, Pfeffer, Jalapeños und Ingwer verbessern den Blutfluss und regen die Libido an.
- In dunkler Schokolade sind Stoffe enthalten, die zu einer besseren Durchblutung beitragen.
Die Wirksamkeit von pflanzlichen und natürlichen Potenzmitteln
Die Potenz des Mannes ist normalerweise von der Natur gegeben. Dass es heute so häufig zu Problemen kommt, liegt neben der hohen Sexualaktivität im Alter vor allem an unseren modernen Lebensgewohnheiten und Stress.
Normalerweise beziehen wir unsere Kraft aus unserer Nahrung, dem Tageslicht und unserer Lebensfreude.
Pflanzliche Substanzen sind also so etwas wie die Urquelle von Lebens- und Sexualkraft. Wer nur unter leichten Störungen leidet, sollte den natürlichen Mitteln eine Chance geben.
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Allgemeine Hinweise zu pflanzlichen Potenzmitteln
Etliche dieser Pflanzen haben einen nicht zu unterschätzenden stimulierenden und anregenden Einfluss. Sie müssen immer innerhalb der Herstellerangaben dosiert und angewendet werden. Wer experimentiert und zu viel einnimmt, riskiert Nebenwirkungen oder gegebenenfalls auch Schäden an der Niere und anderen Ausscheidungsorganen.
Einige der genannten Mittel können Wechselwirkungen mit Medikamenten eingehen. Wer unter einer schweren Vorerkrankung leidet oder starke Medikamente einnimmt, muss die Anwendung von pflanzlichen Potenzmitteln mit dem Arzt besprechen.